Et godt minne og et skarpt sinn er ikke medfødte menneskelige talenter, men ferdigheter som kan utvikles og trenes av både barn og voksne. For dette er det sett med spesielle øvelser og metoder rettet mot å forbedre hjerneaktiviteten og synkronisere funksjonen til hjernehalvdelene.
Menneskelig hjerne og hukommelsestrening
Akkurat som kroppen trenger hjernen trening. Mange oppgaver som pleide å skape nye nevrale forbindelser blir gradvis rutine og reduserer hjernens evne til å fokusere og konsentrere seg om nye ting. Årsaken til dette er et brudd på interhemisfærisk interaksjon og mangel på tilsvarende utvikling.
En persons ønske om å lære nye ting, som danner nye nevrale forbindelser, bidrar til å normalisere funksjonen til hjernen. Men mangelen på "mating" for hjernen bremser læringsprosessen, på grunn av hukommelsesforringelse, mangel på rask reaksjon og evnen til å tenke kreativt.
En effektiv måte å gjenopprette og forbedre mentale og kognitive evner er å utføre spesielle øvelser for å trene hjernen. Daglig trening bidrar til å forbedre hjerneaktiviteten og følgelig en persons kognitive evner, som inkluderer tenkning, hukommelse, tale, persepsjon, fantasi og oppmerksomhet.
Fordel
Hva er fordelene med gymnastikk for hjernen:
- konsentrasjon og reaksjonshastighet øker;
- minne forbedres;
- emosjonell motstand mot negative faktorer øker;
- koordinering av bevegelser forbedres;
- har mer energi til å fullføre dagligdagse oppgaver;
- skjulte evner i hjernen avsløres;
- søvnkvaliteten forbedres.
Hjernegymnastikk er ofte foreskrevet av psykoterapeuter for å behandle nevroser, depresjon og emosjonell utbrenthet. Trening hjelper til med å bytte fra negative tanker, distrahere deg selv og gjenopprette en persons produktivitet.
Egendommer
Du må trene hjernen din gjennom hele livet, fra spedbarnsalderen og fortsette i voksen alder. I sitt prinsipp er gymnastikk for å forbedre hukommelse og hjerneaktivitet det samme for både barn og voksne, men har en rekke funksjoner.
Hos voksne
Glemsomhet, dårlig romlig orientering og en generell nedgang i ytelse kan observeres hos hver person over 20 år. Vanlige årsaker inkluderer dårlige vaner, dårlig søvn og uregelmessige arbeidsplaner, som overbelaster hjernen med en overflod av informasjon. For å normalisere hjernefunksjonen og gjenvinne skarpheten til intellektet ditt, må du revurdere livsstilen din, være fysisk aktiv, kunne hvile og bruke 5 minutter om dagen på tematiske øvelser.
Voksne bør heller ikke glemme hjerneutviklingsmetoder for barn - finmotoriske øvelser, studere poesi, gjenfortelling, etc.
Hos barn
Graden av utvikling av interhemisfæriske forbindelser bestemmer barnets akademiske ytelse, riktig koordinering av bevegelser, kommunikasjon med jevnaldrende, talekvalitet og emosjonell intelligens. Utviklingen av nye nevrale noder bør begynne i en alder av 2-3 år, når et barns hjerne absorberer mye mer energi enn en voksens hjerne.
Den viktigste og populære måten å utvikle hjernen hos barn på er gjennom pedagogiske spill som kombinerer aktiviteter for å forbedre hånd-øye-koordinasjon, konsentrasjon og motoriske ferdigheter. I tillegg er den like utviklingen av hjernehalvdelene positivt påvirket av:
- fingergymnastikk;
- pusteøvelser;
- logorytmikk;
- hører på musikk;
- dans;
- lese og gjenfortelle det som er lest;
- kreativitet: modellering, tegning, veving, etc. ;
- selvmassasje;
- kinesiologiske øvelser;
- didaktiske spill: sammenligne objekter, gjette et objekt etter beskrivelse, etc.
Alt dette bidrar til å forbedre interhemisfærisk interaksjon, noe som påvirker dannelsen av sunn selvtillit og suksessen til barnet. Og ønsket om å lære nye ting kan bli en nyttig vane for et barn som vil hjelpe ham gjennom hele livet.
Hvordan utvikle hukommelse
Hukommelse er nært knyttet til andre kognitive evner som også trenger utvikling. Derfor bør utviklingen tilnærmes omfattende, utføre spesielle øvelser og endre dagliglivet ditt ved å bruke andre interessante måter, som vi vil vurdere senere.
Beste øvelser
Undervisningen skal gjennomføres i rolige omgivelser. Varigheten av treningen er fra 5 til 20 minutter. Det er også viktig å komplisere øvelsene ved å øke antall repetisjoner, legge til flere gester, bevegelser og lyder.
For hjernen
Følgende sett med nevrogymnastikkøvelser ble utviklet av amerikanske psykologer Paul og Gail Dennison på grunnlag av pedagogisk kinesiologi.
Øvelse 1. "Hjerneknapper"
Trening hjelper til med å "starte" hjernen og stille inn på jobb.
- Stå rett opp, rett rygg.
- Den ene hånden masserer fordypningene mellom første og andre ribben i området til venstre og høyre under kragebeina. Den andre hånden er plassert på navlen, som lar deg fokusere på tyngdepunktet.
Øvelse 2. "Hooks"
- Ta en hvilken som helst komfortabel startposisjon: stående, sittende eller liggende, kryss anklene.
- Strekk armene fremover, kryss håndflatene mot hverandre og klem fingrene.
- Vri armene innover på brysthøyde slik at albuene peker nedover.
- Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 8-10 ganger.
Øvelse 3. "Kne-albue"
- Startposisjon: stående.
- Hev og bøy venstre ben ved kneet.
- Berør kneet på venstre ben med albuen på høyre hånd. Gjenta deretter bevegelsen med høyre ben og venstre arm. Gjør 8-10 reps.
Oppgave 4. "Elefant"
- Startposisjon: stående, i avslappet stilling. Knær lett bøyd.
- Vipp hodet mot skulderen. Fra denne skulderen strekker du armen fremover, som en bagasjerom, og tegner en horisontal åttefigur, som starter fra midten av synsfeltet, oppover og mot klokken. Viktig: øynene følger bevegelsen til fingertuppene.
Utfør øvelsen sakte 3-5 ganger med venstre hånd trykket mot venstre øre og like mange ganger med høyre hånd trykket mot høyre øre.
Oppgave 5. "Speiltegning"
- Ta tusjer eller en penn i begge hender.
- Tegn speilsymmetrisk tall, bokstaver osv. på et papir med begge hender samtidig.
Ytterligere øvelser for å maksimere involvering av hjernen i arbeidet:
- "Knyttneve-håndflate. "Strekk begge armene foran deg. Knyt fingrene på venstre hånd til en knyttneve, rett ut høyre. Deretter endrer du konstant posisjonen til fingrene dine, og akselerer gradvis bevegelsene dine.
- "Vinner". Fingrene på den ene hånden viser "V"-bevegelsen, den andre "OK". Veksle hender, øke hastigheten gradvis.
- "Horn og ben. "Den ene hånden viser hornene, den andre bena (tommel, pekefinger og langfinger). Veksle hender, øke hastigheten gradvis.
- På den ene siden kobler du tommelen sekvensielt med alle andre fingre, og starter med indeksen. Gjør det samme med den andre hånden, men start med lillefingeren. Gjør øvelsen med begge hender samtidig.
- "Puslespill". På den ene siden, bøy alle fingrene unntatt pekefingrene og langfingrene, på den andre - bortsett fra ringen og lillefingrene. Koble dem sammen som puslespill. Bytt hender, øke hastigheten på bevegelsene gradvis.
For minnet
Enkle og effektive øvelser for å forbedre hukommelsen:
- Rutekart.Tegn et kart over ruten du tar til jobb. Prøv å huske alt ned til minste detalj: navn på gater, t-banestasjoner, bussholdeplasser, butikker du møtte på veien.
- Alfabet.Kom raskt opp med ord for hver bokstav i alfabetet.
- Tryllekunstner.For denne øvelsen trenger du en kortstokk. Bland den og husk rekkefølgen til de første 3-5 kortene fra bunken. Bland stokken og finn disse kortene.
- En karbonkopi.Finn et hvilket som helst bilde på Internett eller ta en seddel. Studer bildet i et minutt og tegn det du ser på et stykke papir fra minnet. Sjekk deretter tegningen mot originalen for å identifisere eventuelle manglende detaljer.
- Husk et skoledikt eller lær favorittsangene dine. Den er også flott for hukommelsestrening.
- Før du legger deg, husk menneskene og gjenstandene som omringet deg. Hvis du deltok på en forelesning, prøv å rekonstruere alt materialet i hodet ditt.
- Ta en gjenstand. Se på det i detalj i ett minutt. Vend deg så bort fra emnet og prøv å beskrive det ved å skrive en detaljert anmeldelse.
Andre metoder
I tillegg til spesielle øvelser, er det andre nyttige måter å aktivere hjernen og forbedre hukommelsen på:
- Lær hele tiden nye ting.Minimal belastning på hjernen og mangel på ny informasjon fører til forringelse av hukommelse og andre kognitive evner. Å bytte oppmerksomhet til noe som ikke er relatert til arbeidet ditt, bidrar også til å utvikle stressmotstand. De beste alternativene er å lære fremmedspråk, nettkurs, håndverk osv.
- Spill tankespill, løse kryssord, gåter. Dette vil bidra til å holde tankene klare og utvide horisonten.
- Gå ut av komfortsonen din.For eksempel, ta en annen vei til jobb, ta opp en hobby som du var redd for, aktivt møte og kommunisere med mennesker i det virkelige liv.
- Engasjere seg samtidigbegge hjernehalvdelene. Puss tennene, spis, åpne døren, hold håndtaket med din ikke-dominerende hånd.
- Les, skriv for hånd.Lesing trener hukommelse, aktiverer fantasi og kreativ tenkning. Og håndskrift er en fin måte å utvikle motoriske ferdigheter på.
Like viktig er det å kunne hvile. Unngå søvnmangel og lær å meditere. Hjernen trenger avslapning og hvile.
Produkter for hukommelse og hjerneutvikling
For å holde hjernen aktiv er det viktig å passe på kostholdet ditt. Et sunt daglig kosthold bør inneholde proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater. Du kan også inkludere følgende produkter i menyen din som støtter hjerneaktivitet:
- Fet fisk.En kilde til Omega-3 flerumettede fettsyrer, som påvirker den aktive metningen av hjerneceller med oksygen og næringsstoffer.
- Bitter sjokolade.Sjokolade med 70 % kakao bremser aldersrelatert mental tilbakegang og forhindrer kognitiv svikt.
- Egg. Eggeplommer inneholder kolin, som brukes av kroppen til å lage nevrotransmitteren acetylkolin, som er ansvarlig for hukommelse og humør.
- Fullkornsbrød og frokostblandinger.Korn forbedrer stoffskiftet, fyller deg med energi og forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, takket være vitamin B6-innholdet.
- Tomater.En kilde til melatonin, som forhindrer aldring av hjerneceller og forbedrer tilstanden til blodårene.
For aktiv hjerneaktivitet er det også viktig å opprettholde væskebalansen ved å drikke nok drikkevann hver dag.
Forebygging
For et klart sinn, god hukommelse og aktiv hjernefunksjon er det viktig:
- Bli kvitt dårlige vaner.Røyking, alkohol og inntak av psykotrope stoffer svekker blodsirkulasjonen i hjernen, noe som fører til oksygenmangel og død av nevroner.
- Gå.Daglige turer metter hjernen med oksygen og bidrar til å utvikle konsentrasjon og hukommelse.
- Trening.Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, bidrar til å forbedre hukommelsen, koordinering av bevegelser og forbedrer helsen.
- Gi til hjernenjevn belastningog ikke glem hvile.
- Oppretthold god søvnhygiene.Sov minst 7-8 timer. Søvn er nødvendig for at hjernen skal hvile, styrke de nødvendige og ødelegge unødvendige nevrale forbindelser.
Det viktigste er å trene daglig. Bare regelmessig trening vil gi ønsket resultat.