Hvordan forbedre hjernens funksjon og hukommelse

25 desember 2020

Den moderne verden stiller høye krav til personen som bor i den knyttet til mental aktivitet, og noen ganger er det nødvendig å utføre flere oppgaver samtidig i forskjellige kunnskapsområder.

Uten ekstra "fôring" av hjerneceller, en riktig livsstil, opprettholder kroppen i normal fysisk form og god ernæring, er dette umulig. Derfor vil anbefalinger om hvordan du kan forbedre hjernens funksjon og hukommelse på forskjellige måter interessere alle lesere.

Hjerneceller og minne

I løpet av årene, når alderen øker, blir ikke bare menneskekroppen gammel, men også hjernen hans, hans tenkeevner og nevrale forbindelser i celler forverres, og grå materie synker gradvis i volum, hans kognitive evner reduserestil læring, resonnement og logiske konklusjoner). Nedsatt oppmerksomhet og hukommelsessvikt er de første tegnene på en reduksjon i tenkeevner hos en person, som ofte vises med alderen.

Årsaker til hukommelse og hjernesvikt

skader og skader etter operasjoner, tidligere sykdommer (hjerneslag, hjernerystelse, etc. );
noen indre sykdommer: smittsom, nyresykdom osv . ;
aldersrelaterte endringer i kroppen;
bruk av alkohol, narkotika, antidepressiva, røyking;
feil livsstil: stress, mangel på søvn, overbelastning på jobben.

For å redusere disse negative prosessene, anbefaler forskere å prøve å holde kroppen og hjernen sunn ved å bruke følgende regler:

opprettholder god fysisk aktivitet, trener regelmessig;
overholdelse av en diett og en normal vekt, bruk av matvarer som forbedrer hjernens funksjon;
kontroll av kolesterol og blodsukkernivå;
slutte å røyke og andre dårlige vaner;
opprettholde normale blodtrykksnivåer;
Om nødvendig kan du finne ut hvordan du kan forbedre hjernens funksjon i samråd med en spesialist som vil forskrive det nødvendige legemidlet.

Nootropiske stoffer:

Nootropics er stoffer og midler som stimulerer en positiv effekt på det menneskelige hjernevev, øker effektiviteten, forbedrer hukommelsen, hjelper og letter prosessen med memorisering og læring, og stimulerer kognitive funksjoner. De øker også "klarheten" i sinnet under alle, til og med ekstreme forhold. De er basert på organiske komponenter. Den moderne farmasøytiske industrien produserer medisiner og piller på grunnlag som forbedrer hjernens funksjon.

10 stoffer som forbedrer minne og intellektuell ytelse:

Flavonoler - aktiver produksjonen av hormonet endorfin i kroppen, og tilføy en følelse av glede og lykke. De stimulerer overføring av nerveimpulser i hjernecellene, og gir styrke og aktivitet. Slike stoffer inneholder mørk sjokolade.
Lecithin - en av komponentene i kroppens celler, et fosfolipid involvert i produksjonen av enzymer og hormoner; sammen med vitamin B5 blir det til acetylkolin, som akselererer løpet av nervøse prosesser og reaksjoner (nevrotransmitter); finnes i egg, biff og kyllingelever, fet fisk, belgfrukter, nøtter og frø.
Koffein - finnes i kaffe og grønn te, inntaket hjelper deg med å fokusere, øke produktiviteten og stimulere hjernen, men etter en stund avtar hjerneaktiviteten.
L-Theanine, en aminosyre som finnes i grønn te, bidrar til å forlenge hjernens aktivitet og øke ytelsen uten ytterligere nedbrytning.
Kreatin - en organisk nitrogenholdig syre produsert naturlig under aktiv fysisk aktivitet, bidrar til å øke muskelvekst og cellulære responser, spare energireserver i hjernen og forbedrer analytisk tenkning.
Omega-3 fettsyrer (finnes i havfisk, nøtter, frø) - forbedrer hukommelsen, lindrer depresjon og stress, beskytter mot aldring.
L-tyrosin er en aminosyre som hjelper produksjonen av adrenalin og nevrotransmitteren dopamin, øker terskelen for utmattelse, konsentrasjon og har en positiv effekt på det endokrine systemet.
B-vitaminer - hjelper til med å gjenopprette nerveceller og forbedre hjernens funksjon.
Acetyl-L-karnitin er en aminosyre som lindrer kronisk tretthet, forbedrer hukommelsen og hjernecellens funksjon, opprettholder balanse og karbohydratmetabolisme, og påvirker seksuell ytelse.
Ginkgo biloba tørr ekstrakt av blad er det sterkeste nootropiske medikamentet oppkalt etter treet med samme navn; bladene inneholder glykosider, flavonoider og terpener, som sammen stimulerer hjerneaktivitet, forbedrer hukommelse og emosjonell stabilitet.

Produkter som regulerer aktiviteten til hjerneceller:

Livsstil og ernæring er de viktigste faktorene som påvirker menneskelig mental aktivitet. Vitenskapelig forskning har vist at det finnes en rekke matvarer som kan forbedre hukommelsen og hjernens funksjon.

Disse inkluderer:

Fet fisk (sardiner, laks, ørret, etc. ) har en positiv effekt på mentale evner på grunn av tilstedeværelsen av Omega-3 fettsyrer; Ved å konsumere fettsyrer forsyner en person dem til reproduksjon av nerveceller i hjernen (som i seg selv er 60% fett), og bremser også aldringsprosessen og forhindrer til og med forekomsten av Alzheimers sykdom.
Svart kaffe tilfører viktige stoffer til menneskekroppen: koffein og antioksidanter som blokkerer arbeidet med adenosin (som forhindrer døsighet og forbedrer en positiv virkelighetsoppfatning), stimulerer produksjonen av serotonin for å forbedre humøret og bidrar til å øke konsentrasjonen for mentalt arbeid.
Mørk sjokolade (inneholder minst 80% kakao) inneholder gunstige stoffer for å forbedre hjernens funksjon: flavonoider, koffein og antioksidanter, som forbedrer hukommelsen og hjelper til å redusere aldersrelaterte endringer i hjerneceller og forbedrer humøret.
Nøtter (valnøtter, hasselnøtter og mandler) - inneholder nyttige vitamin B og E, sporstoffer (magnesium) og antioksidanter, det daglige inntaket er opptil 100 g.
Blåbær er bær som ikke bare har en positiv effekt på synsstyrken, men også på hjernens arbeid, samt lindrer depresjon på grunn av innholdet av antocyaniner - antioksidante stoffer som styrker blodårene og reduserer skjørheten, forbedrer kommunikasjonen mellom hjerneceller og hukommelse.
Appelsiner og sitroner er en kilde til vitamin C, en kraftig antioksidant som beskytter hjernen mot frie radikaler.
Brokkoli-kål - Inneholder fettløselig vitamin K (viktig for dannelse av fett i hjerneceller og forbedrer hukommelsen) og antioksidanter for å overvinne sykdommer forbundet med hjerneskade.
Gresskarfrø som kilde til magnesium, sink, jern og kobber, som påvirker nervesystemet, læring og hukommelse til en person.
Kyllingegg er en kilde til mange næringsstoffer (folsyre, kolin, vitamin B6 og B12).

Effekter av fysisk aktivitet på hjernen

Selv en enkel kveldstur i frisk luft har en gunstig effekt på hjernens helse. Å opprettholde høy fysisk aktivitet, utføre øvelser med en viss belastning, å drive sport er en av måtene å forbedre hjernens funksjon. Det hjelper med å forbedre intellektuelle evner i alle aldre, og hos eldre mennesker - å takle mindre kognitive svikt.

Forskere anbefaler aerob trening, korte treningsøkter, yoga og meditasjon for å forbedre blodstrømmen til hjernen og holde kroppen i god fysisk tilstand.

Middelhavsdiett

Ifølge mange forskere er det middelhavsdiet som inneholder det optimale kostholdet rik på sunne grønnsaker og frukt, belgfrukter og fullkorn, samt nøtter og olivenolje, som har en positiv effekt og gir hjernens langsiktige beskyttelse.

Dietten inkluderer også små mengder meieriprodukter, sjøfisk og en rekke viner. Begrensningen er pålagt bruk av rødt kjøtt, fjærfe og bearbeidede ferdige produkter.

Mind Training

En av de mest effektive måtene å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen er å trene tenkeferdighetene dine daglig. Disse metodene inkluderer: å løse kryssord og Sudoku, lære et nytt fremmedspråk. Sistnevnte, ifølge konklusjonen fra finske forskere fra Helsingfors universitet, bidrar til å forbedre kognitive evner selv hos eldre mennesker, noe som gir "skarphet" til sinnet og bidrar til dets elastisitet.

Jo mer en person kan fremmede språk, desto raskere reagerer reaksjonen i hjernens nevrale nettverk på akkumulering av ny informasjon. Derfor oppfordres både barn og voksne til å trene nye språk for å forhindre kognitiv tilbakegang når kroppen blir eldre.

Å lære å spille et musikkinstrument, uavhengig av studentens alder, har også en positiv effekt på hukommelsen og hjernecellene. Lydgjengivelse har en beskyttende effekt ved å endre hjernebølger og forbedre hørselen.

Nootropiske medisiner:

Arbeidet til den menneskelige hjerne og hukommelsen påvirkes ofte av det ytre miljøet, så mange føler at de trenger behandling og henvender seg til spesialister med en forespørsel om å fortelle hvilke medisiner som forbedrer hukommelsen og hjernefunksjonen. Alle slike medisiner og tabletter kan bare tas i henhold til legen.

I nødstilfeller (diplomforsvar, økt, eksamener osv. ) hjelper det å ta slike medisiner alene å konsentrere oppmerksomheten og forbedre hjernens aktivitet på kort tid.

Hvilke medisiner forbedrer hjernens funksjon og selges uten resept

Glycin er et populært billig "hodevitamin" som regulerer søvn, mental aktivitet og forbedrer humøret. Det må tas i løpet av minst 30 dager.
Gamma-aminosmørsyre - er foreskrevet for behandling av hodeskader, hjelper til med å eliminere giftstoffer og normalisere nervøse prosesser.
Ginkgo biloba tørr ekstrakt - et preparat laget av bladekstrakt, er foreskrevet for søvnproblemer, svimmelhet, hukommelse og oppmerksomhetssvikt, normaliserer metabolismen i hjernens celler og vev (ikke foreskrevet før fylte 18 år).

Reseptpiller for å forbedre hukommelse og hjernefunksjon:

Piracetam, og analoger - medisiner som hjelper studenter til å bestå økten, er foreskrevet for hukommelse og oppmerksomhetssvikt, for eldre pasienter - til behandling av Alzheimers sykdom.
Vinpocetine - er foreskrevet for å forbedre hjernemetabolismen, blodsirkulasjonen i hodets kar i behandlingen av effekten av hjerneslag osv.
Pyritinoldihydrokloridmonohydrat - brukes til å redusere mental ytelse, hjelper til med å normalisere metabolske prosesser i nervevev, brukes til behandling av aterosklerose, encefalopati hos barn.
Gris hjernepeptidkompleks - selges i ampuller og foreskrives til behandling av Alzheimers sykdom, hjerneslag osv.

Du bør lese instruksjonene for alle medisiner nøye, siden de fleste har negative bivirkninger og kontraindikasjoner.

Regler for å ta nootropiske legemidler:

Før du begynner å ta medisiner som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon, er det viktig å konsultere en spesialistlege, og også ta hensyn til viktige regler:

dosen av legemidlet og varigheten av behandlingsforløpet velges i henhold til pasientens alder, egenskaper for helsen og kroppen, tilstedeværelsen av noen samtidige sykdommer;
urtepreparater eller kosttilskudd er ikke alltid ufarlige og ufarlige for mennesker, allergiske reaksjoner kan forekomme, tilstedeværelse av kontraindikasjoner og uventede bivirkninger;
for å finne ut et positivt eller negativt skifte i hjernens og minnets arbeid, er det nødvendig å teste, skrive ned observasjonene dine regelmessig og utføre et sett med spesielle øvelser;
For å velge de optimale pillene som forbedrer hjernens funksjon, er det bedre å veksle inntaket og observere effekten på kroppen, dette vil bidra til å identifisere det mest egnede stoffet.

Utvikling av tenkeferdigheter og hukommelse hos barn

Legemidler og medisiner er ikke alltid egnet for barn, snarere tvert imot, mange av dem anbefales ikke å tas under 18 år på grunn av mulige negative konsekvenser. Før du bestemmer deg for resept på medisiner, er det bedre å konsultere en barnelege og en nevrolog.

Dette skyldes det faktum at en reduksjon i konsentrasjonen av oppmerksomhet og hukommelse hos barn er en konsekvens av eventuelle sykdommer, og bare en lege etter undersøkelse kan bestemme hvordan man kan forbedre funksjonen til barnets hjerne: ved hjelp av medisiner, vitaminer eller endringer i livsstil og hobbyer, reseptkostholdsmat og bruk av matvarer som hjelper til med å stimulere hjernecellene.

Folkeoppskrifter for å forbedre hukommelsen

Tradisjonell medisin gjennom årene har samlet mange oppskrifter som har en positiv effekt på en persons evne til å huske og forbedre konsentrasjonen:

infusjon av kløverblomster - tilberedt fra 2 ss. l. tørkede planter i 2 ss. varmt vann, alt helles i en termos i 2 timer, sil deretter og drikk 100 g en halv time før måltider, kursvarighet - 3 måneder;
avkok av hakket rød rognebark: 1 ss. l. masse i 250 g vann, kok og insister i 6 timer, drikk tre ganger om dagen i 1 ss. l, kurs - 30 dager, deretter en pause, per år - minst 3 sykluser;
Spis 2-3 unge furuknopper. to ganger om dagen før måltider.

Konklusjon

Hvis du har hukommelsesproblemer, svimmelhet, søvnløshet, depresjon eller andre symptomer, må du først avklare kilden og årsaken til disse negative prosessene ved å besøke lege og gjennomgå en omfattende undersøkelse. Etter å ha mottatt resultatene og anbefalingene fra en spesialist, vil det være mulig å starte behandlingen og ta medisiner som forbedrer hjernens funksjon og hukommelse.